Вы просыпаетесь в восемь, а встаете в половину девятого? Утренняя лень - называется данное поведение так.

Для многих утро - постоянная борьба с желанием не вставать. Нужно встать, но хочется полежать, а не сидеть за рабочим столом или заниматься домашними делами. С «совы» «жаворонка» не сделаешь, но определенные вещи предпринять стоит.

Как избавиться от утренней лени?

Во-первых, правильно будить. Пронзительная мелодия на будильнике, стоящая на повторе, исключительно добавляет неприятностей. Лучше выбирать не звуковые будильники, а световые. Они действуют мягче, а свет подавляет выработку гормона сна – мелатонина.

Во-вторых, ставьте будильник на раннее время. Опаздывающие люди регулярно испытывают стресс. Для них стресс - любые действия: умыться, поесть, одеться, выйти. Потому стоит устанавливать будильник на раннее время.

В-третьих, вкусный и большой завтрак. День с отсутствием завтрака – плохой день. Аналогичное говорят и ученые. Зачастую организм истощает запасы энергии, накопленные за ужином, утром. А потом организму не хватает «топлива». Вкусный и полезный завтрак мотивирует встать с постели и приносит чувство насыщения надолго.

В-четвертых, контрастный душ. Сложно, но нужно. Обливание сначала холодной, а потом горячей водой стимулирует кровообращение. И невероятно бодрит.

В-пятых, большое количеств воды улучшает ситуацию. Вода бодрит, а малы запас жидкости в организме способствует утомлению.

В-шестых, ложитесь в кровать раньше. Те, кто раньше ложатся, чувствуют себя отдохнувшим с утра. Главное – правильно определить количество часов, позволяющих выспаться.

В-седьмых, не начинайте работать с утра. Утром следует собраться с мыслями в голове, а не звонить по пути в ванную, отвечать на письма за завтраком и проверять доклад в метро. Специалисты отмечают: если человек начинает работать проснувшись, забыв про необходимую разминку, он быстрее устает в течении дня и возвращается домой «разбитым».

В-восьмых, создайте утренний ритуал, повторяющийся ежедневно. Ритуал будет мотивировать вставать, заставлять вставать и, ассоциируясь с утром, бодрить. Ритуалом может стать чашка кофе или чая утром, прогулка с собакой, пробежка, чтение журнала или газеты. Ритуал – просто осуществляемая и любимая вещь.

Вставать утром несложно. Нужно просто заставить сделать это единожды, а дальше станет проще. Это войдет в привычку, и утренняя лень постепенно отойдет в сторону.