Люди, которым удается быстро заснуть, - настоящие счастливчики. Подавляющие большинство жителей мегаполисов и областных центров страдает бессонницей. Люди вертятся со стороны в сторону, считают овец и делают все, чтобы наконец-то уснуть.

Как быстро погрузиться в царство Морфея?

Совет первый: активное времяпровождение. Ученые заметили: люди, которые в течении для занимаются домашними делами, гуляют, ходят на тренировку, ведут активный образ жизни, быстрее засыпают.

Совет второй: убрать из спальни электрические приборы. Бывает, организм хочет спать, но человек не позволяет страницей книги, постом в социальной сети, просмотром фильма.

Совет третий: придерживаться графика. Когда человек постоянно засыпает по-разному, организму не знакомо понятие «внутренних часов». Он привыкает, что человек три дня ложился спать в двенадцать и в десять заснуть не может.

Совет четвертый: не спите в выходные. Это, естественно, хорошо – отдохнуть в субботу или в воскресенье в обед. Но данный сон для организма лишний. Значит он нарушает «внутренние часы и приводит к бессоннице».

Совет пятый: ужинайте рано. Ужинать следует до шести вечера, а не до десяти. Поздние приемы пищи способствуют накоплению лишних жировых отложений и лишают сна.

Совет шестой: ешьте на ужин продукты, помогающие заснуть. Считается: рыба помогает заснуть. Она содержит витамин В6, превращающийся организмом в мелатонин – гормон сна. Врачи отмечают: помогают заснуть грецкие орехи и молоко, особенно теплое.

Совет седьмой: не пейте кофе после обеда. Кофеин выводится из организма приблизительно шесть часов. Все шесть часов кофеин бодрит нас, не позволяя заснуть.

Совет восьмой: откажитесь от сладкого на ночь. Когда уровень сахара в крови увеличивается, желание спать уходит.

Совет девятый: научитесь расслабляться. Горячая ванна, массаж, расслабляющая музыка. Когда тело расслаблено, человек быстрее засыпает.

Совет десятый: не пейте приличное количество жидкости непосредственно перед сном. Позывы мочевого пузыря заставляют нас проснуться, выводя из наиболее крепкого сна.

Совет десятый: снимайте стресс. Можно услышать мнение: стресс – главная причина бессонницы. Потому стоит научиться бороться со стрессом или он победит человека. У каждого имеются методы избавления от стресса: кто-то расслабляется, кто-то наоборот начинает активно действовать.