Устали? Нам всем знакомо это чувство раздражительности, слабости, крайние нежелание что-либо делать. Похоже, вы плохо спали этой ночью или несколько ночей. Но сколько сна нам на самом деле нужно и что важнее можно отоспаться за прошлые дни? Хотя ученые все еще спорят о самом предназначение сна.

Вы высыпаетесь

Мы знаем, что он нужен нам, для того чтобы быть эффективным и продуктивными, раз уж мы проводим во сне 24 года жизни это должно быть важным. В ходе исследования участников разделили на три группы спавших по четыре, шесть, восемь часов в течение продолжительного периода времени. После двух недель эксперимента те, кто спал восемь часов продемонстрировали очень малый процент расстройства внимание и когнитивных проблем. Но те, кто спал четыре и шесть часов показали явное снижение показателей.

Всего после двух недель группа, спавшая по шесть часов, показала реакцию схожею с той, что происходит при содержании в крови 0.1 алкоголя. Спавших по четыре часа пришлось еще хуже не которые засыпали во время проверки их способностей.

В обеих группах снижение показатели работы мозга происходило, линейно не ускоряясь со временем. Ученые называли данный эффект задолженность сна. Исследования показала, что нехватки сна в течение одного дня или двух дней тело и мозг могут полностью восстановиться за несколько дней хорошего сна. Но если спать недостаточно от нескольких недель до месяца когнитивные функции восстанавливаются намного медленней так, что необходимо намного больше дней качественного сна.

Если говорить о нескольких месяцах или годах, не известно можно ли полностью восстановить функционирование мозга и наносит ли это непоправимые повреждения. Как ни парадоксально при нехватке сна ваша сонливость, то есть чувство того насколько вам хочется спать качественно меняется с течением времени вы все меньше и меньше чувствуете нехватка сна. Но сколько же нужно спать? Большинство исследований приходит к выводу, что в среднем людям в идеале нужно спать от 7 до 8 часов.

Помимо когнитивных проблем те, кто постоянно спит меньше семи часов за ночь увеличивает риск сердечных заболеваний, ожирение и диабет, а также на двенадцать процентов увеличивает вероятность преждевременной смерти. Однако было показано, что сон более восьми часов не только не восстанавливает работу мозга, но и наоборот также увеличивает риск заболевания, причем вероятность смертельного исхода увеличивается на тридцать процентов, так, что слишком много сна тоже плохо.

Но здесь нет жесткой границе большую роль играет наследственность. У тех, кто не показывал никаких отрицательных последствий после шести часов сна была обнаружена мутация определённого гена. Когда ученые искусственно вывели мышей с подобной мутация те могли бодрствовать на один час двадцать минут больше чем обычные. Оказалась, что такие особи погружались в более глубокое состояние сна. И наконец, хоть и важно знать об идеальных 7 – 8 часов сна пускай ваш организм сам разберется, сколько эму нужно. Это как с размером обуви он у всех разный.