Метаболізм — це хімічні процеси, які безперервно відбуваються в нашому організмі.

Саме вони забезпечують підтримку життєдіяльності, а також нормальне функціонування всіх органів та систем. Загалом метаболізм — це не лише харчовий обмін, але й обмін речовин у клітинах, вироблення гормонів та ряд інших важливих процесів. Це основа життєдіяльності будь-якого організму. Пропонуємо вашій увазі ряд порад, які дозволять покращити обмінні процеси та забезпечити хороше самопочуття.

Їжте на сніданок продукти, які прискорюють метаболізм

Щоб правильно розпочати день, рекомендується на сніданок вживати продукти з низьким вмістом цукру. Варто обирати їжу, яка має високий вміст білка. Найкраще підійдуть яйця та м’ясо курки. Можете приготувати як тост з яйцем, так і запекти м’ясо птиці з овочами. Здоровий сніданок — запорука хорошого дня.

Обов’язково пийте зелений чай вранці

Доповнити сніданок може чашка зеленого чаю. Цей напій містить велику кількість антиоксидантів. Крім того, він прискорює метаболізм. Втім пити о другій половині дня його не варто, адже зелений чай містить кофеїн, через що може підвищувати рівень кортизолу. Тож найкращий час для улюбленого напою — перша половина дня.

Виконуйте кардіотренування

Регулярні кардіотренування покращують процес спалювання калорій, а також пришвидшують метаболізм. Під час інтенсивної активності збільшується кисневе споживання тіла, завдяки чому підвищується метаболічна швидкість. Крім того, кардіотренування сприяють збільшенню окислення жирів для енергетичних потреб, завдяки чому знижується вміст жиру в організмі.

Акцент на клітковині

Вживання клітковини прискорює обмін речовин. Річ у тім, що вона потребує енергії для травлення, що призводить до збільшення кількості калорій, необхідних для цього процесу. Також клітковина забезпечує відчуття ситості, завдяки чому ви маєте можливість знизити споживання калорій. Перегляньте свій раціон: можливо в ньому недостатньо корисних продуктів для пришвидшення метаболізму? Тоді саме час додати різні овочі (броколі, капусту, кабачок, буряк), фрукти (груші, апельсини, яблука), цільні зерна, горіхи та насіння, а також бобові.

Отримуйте поживні речовини

Для забезпечення нормального обміну речовин потрібен здоровий організм. Для цього наше тіло має отримувати всі необхідні вітаміни та мінерали. В протилежному випадку можуть виникати порушення вуглеводного і ліпідного обміну, що призводить до порушення артеріального тиску й інших проблем зі здоров’ям. Саме тому організм має отримувати всі поживні речовини, в тому числі й вітамін D3 у вигляді БАД від перевірених брендів.

Гідратація дійсно важлива

Численні дослідження довели, що споживання води у достатній кількості дозволяє спалювати більшу кількість калорій. Дорослим чоловікам рекомендується пити щонайменше 2,8-3 л води на день, а жінкам — 2,5 л.

Не нехтуйте силовими тренуваннями

Силові тренування дозволяють спалювати велику кількість жиру у стані спокою. Крім того, вони сприяють збільшенню обсягу м’язової маси, а також підвищують темп обміну речовин: навіть у періоди після занять.

Дотримуйтесь збалансованого раціону

Дуже важливо протягом дня споживати не лише білок, але й жири та вуглеводи. Це покращить обмін речовин. Обов’язково додайте до свого раціону овочі, фрукти, ягоди, молочні та зернові продукти, горіхи, насіння тощо. Натомість варто уникати їжі з високим вмістом цукру та жиру.

Подбайте про сон

Сам по собі сон не прискорює метаболізм. Втім його брак може стати причиною гормонального дисбалансу, що в перспективі може шкодитиме обміну речовин. Крім того, нестача сну може стати причиною зміни апетиту: наприклад, протягом дня людина може не відчувати голоду, втім у нічний час дуже сильно хотітиме їсти. Також брак нічного відпочинку може викликати сильну тягу до солодкої їжі. Якщо у вас є проблеми із засинанням, зверніть увагу на комплекс для здорового сну. Він допоможе врегулювати ритми активності та відпочинку.

Більше рухайтесь протягом дня

Тривале сидіння — не найкраще рішення для тих, хто хоче прискорити свій метаболізм. Саме тому рекомендується додати більше активності до свого розкладу дня. Якщо ваша робота малорухома, обов’язково робіть для себе невеличкі перерви. Також рекомендується в обідню перерву обов’язково вийти на прогулянку, а дорогу додому пройти пішки без використання транспорту.

Запасіться терпінням

Не варто чекати, що будь-які суворі обмеження у харчуванні принесуть швидкий результат. Натомість слід розуміти, що лише комплекс дій покращить стан справ.